運(yùn)動(dòng)治療是您治療方式中的一個(gè)重要部分。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使您減輕體重，改善心血管功能，增進(jìn)適應(yīng)性的勞動(dòng)能力，提高生活質(zhì)量和健康感，降低胰島素抵抗，改善血脂水平。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)年齡、身體條件和病情的不同，所做運(yùn)動(dòng)的劇烈程度也要因人而異。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)體內(nèi)氧代謝的狀況可將運(yùn)動(dòng)分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，其區(qū)分標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸頻率。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。

?有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。

?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度大、節(jié)奏快、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)每分鐘可達(dá)150次左右，呼吸急促的劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、踢足球等。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程三步曲

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：

?需經(jīng)醫(yī)生檢查批準(zhǔn)后方可開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療

?運(yùn)動(dòng)前注意檢測(cè)血糖，血糖高于14mmol/L時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；若血糖過(guò)低，則應(yīng)加餐

?運(yùn)動(dòng)前多飲水

?隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如含糖飲料等，并佩戴胸卡

?運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做5-10分鐘的低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，需避免屏氣動(dòng)作，因屏氣可使收縮壓升高

?應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋

運(yùn)動(dòng)中：

?根據(jù)自身的具體情況選擇相適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度

?避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害

運(yùn)動(dòng)后休整：

?運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)需做5-10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率恢復(fù)至每分鐘比靜息時(shí)高10-15次的水平后再坐下休息

?運(yùn)動(dòng)可引起食欲增加，應(yīng)注意飲食控制及藥物調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)頻度及時(shí)間

?每周鍛煉3-4次最為適宜

?若每次運(yùn)動(dòng)量較小，頻率可為每天1次

?運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷，若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3-4天，則效果及蓄積作用將減弱

?每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間自10分鐘始，逐步延長(zhǎng)至30-60分鐘，其間可穿插必要的間歇時(shí)間

?一天中適宜的時(shí)間為早晨或下班后，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)治療的禁區(qū)

?合并各種急性感染者

?伴有心功能不全、心律失常，且活動(dòng)后加重者

?嚴(yán)重糖尿病腎病者

?糖尿病足者

?嚴(yán)重的眼底病變者

?新近發(fā)生血栓者

?血糖未得到較好控制（血糖＞14mmol/L）或血糖不穩(wěn)定者

?收縮壓大于180mmHg者

?經(jīng)常有腦血不足者