1、學(xué)會(huì)乳房自檢

　　遠(yuǎn)離乳腺癌，平時(shí)的乳房自檢很重要。乳房自檢的主要就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時(shí)的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對(duì)結(jié)果的影響。

2、平衡飲食、控制脂肪攝入

　　研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食是乳腺癌的促發(fā)“刺激”劑，長(zhǎng)期大量攝取脂肪，可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長(zhǎng)。因此，要適當(dāng)控制脂肪和動(dòng)物蛋白攝入，平衡飲食。

3、學(xué)會(huì)放松和減壓，不熬夜

　　中醫(yī)認(rèn)為，平時(shí)情志抑郁，氣滯不舒，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件;而熬夜則會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，提高乳腺癌的患癌幾率。因此，女性務(wù)必遠(yuǎn)離熬夜。

4、不亂吃減肥藥、利尿劑等藥物

　　大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長(zhǎng)期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn);利尿劑有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹，但過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對(duì)乳房健康不利。

5、選擇適合自己的文胸

　　珍愛自己的女性一定要選擇好的文胸，不僅要合適的罩杯和胸圍，還需要有良好的質(zhì)地，在選擇文胸的問題上，一定要“狠”一點(diǎn)，別在乎錢。便宜文胸許多尺碼都不準(zhǔn)，由于戴起來多過緊，不僅局部循環(huán)受影響，還會(huì)使胸部及其周圍組織器官的發(fā)育發(fā)生障礙，如長(zhǎng)出纖維瘤、胸部變形、奶頭扁平、粗糙內(nèi)陷等，會(huì)增加乳腺癌的患癌幾率。

6、不吸煙、不喝酒

　　研究表明，有吸煙嗜好的女性發(fā)展成乳腺癌患者的危險(xiǎn)性會(huì)增加30%，對(duì)預(yù)防乳腺癌十分不利;而酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。有數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期飲酒的女性患乳腺癌的幾率比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。

7、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以使女性體內(nèi)的雌激素水平下降，減少排卵次數(shù)。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)，遠(yuǎn)離乳腺癌。