俗話說：“筋長一寸，壽長十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脈絡、活氣血，還能避免起床過猛帶來的氣血不順。

睡醒側(cè)臥排濁氣

側(cè)身躺，雙膝環(huán)抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、抬頭呼氣，把身體里的廢氣呼出去。

太極圖方向搓臉

兩個手橫放，按照太極圖的方向來回搓，搓若干次，感覺到臉微微發(fā)熱，就說明起作用了，能讓全身的血液恢復到正常的活躍狀態(tài)。

雙手捏全耳

雙手把兩只耳朵，從上到下從里到外都捏一遍。眾所周知，耳朵上有很多穴位，對應著身體的各個部位，小小動作對全身都有保健作用。

拳頭敲大椎穴

用拳頭敲打背后的大椎穴——大概位于低頭時頸后最突出的骨頭下面。

最后一步：梳頭

用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白發(fā)或是脫發(fā)的人，日梳百遍也有益無害。

小貼士：這6個養(yǎng)生法，每天醒來之后，花不到三分鐘時間，就能幫助身體從睡眠狀態(tài)快速醒來，促進夜里代謝產(chǎn)生的廢物排出體外。

調(diào)起居

秋季養(yǎng)生應早臥早起?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當早起，便可減少血栓形成的機會，對預防血栓相關(guān)疾病有一定意義。

此外，還要適當午休。午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都得到休息，還可以有效舒緩心血管系統(tǒng)，幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗死的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，每天午睡一刻鐘至半小時，可減少30%冠心病的發(fā)病率。

動有度

秋風肅殺，天氣漸涼，老年人若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高呼吸系統(tǒng)的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。

但老年人運動保健要注意“動”得健康，“動”得安全。即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

此外，老年人骨質(zhì)疏松明顯，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應盡量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

暢情志

重陽節(jié)后，日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易觸景生情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。

老年人的心理健康也是重中之重，做子女的應多與父母聊聊天，多看望，多交流，減少老年人孤獨感。

金秋時節(jié)，老年人可約三五好友，登高賞菊，下棋品茗，可達到心曠神怡、提神醒腦、健身祛病的目的。