二三十歲的人，六十歲的腰

年紀(jì)輕輕卻“喜提”腰痛

是很多當(dāng)代年輕人的現(xiàn)實(shí)寫照

腰痛原因可能各有不同

但結(jié)果卻相當(dāng)一致：

突！突！突！痛！痛！痛！

隨著“80”“90”為代表的中青年人涌進(jìn)腰痛患者“大軍”，市面上各樣對付腰痛的十八般武器也層出不窮，護(hù)腰靠墊、筋膜槍、腰部熱敷按摩儀……推拿按摩，成為不少年輕人的生活主流項(xiàng)目，一些康復(fù)?？漆t(yī)院甚至成為網(wǎng)紅“打工人續(xù)命所”“996加油站”。

在長沙三真康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師謝小華的門診上，主訴癥狀為“腰痛”的“80后”“90后”中青年人不在少數(shù)。有患者是在自己試過了“千方百計(jì)”之后仍未得到緩解，才到醫(yī)院來尋求正規(guī)治療，也有患者單純是為紓解身體積累的勞損。

謝小華表示，導(dǎo)致年輕群體腰部疾病的病理原因很多，以不良姿勢久坐不動是重要的原因之一，但不是唯一的原因?！耙粋€動作沒做好造成了運(yùn)動損傷，也可能引發(fā)腰椎間盤突出?！?/p>

腰椎間盤突出主要會引起腰部的不適，表現(xiàn)為鈍痛、拉痛、痙攣性疼痛、長時間站立或坐著后疼痛加重、休息后緩解。

如果沒有早期干預(yù)，會漸進(jìn)加重。嚴(yán)重的會壓迫坐骨神經(jīng)，引起腿部酸痛，還會引起腿部沉重和麻木。“對于腰痛患者而言，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查評估，盡早進(jìn)行康復(fù)治療和康復(fù)鍛煉。”

“椎間盤沒有到非常突出的程度或者只是輕微退變引起的疼痛，我們一般會建議臥床休息，會根據(jù)患者個體情況讓患者通過口服藥物，或針灸推拿等來幫助患者緩解疼痛?！?/p>

但在腰痛癥狀得到有效緩解或者疼痛消失后，謝小華建議患者在日常生活中適量進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。“腰肌的鍛煉對于防止腰痛復(fù)發(fā)，或有效地減緩腰椎的退變非常重要，小燕飛、貓-駱駝式、平板支撐是不錯的選擇?！?/strong>

?  小燕飛

小燕子飛這個動作大家或多或少都聽到過，標(biāo)準(zhǔn)的雙手、雙腳離地，對于部分患者來說有難度，前期可以考慮先從半身小燕飛做起。

雙手后背置于腰部，抬起頭部和肩膀。可以在腰下墊一兩個墊子，以增加難度。保持5-10秒，重復(fù)3次。

?  貓-駱駝式

手膝位（俯身趴在床上，手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方）跪好。首先，腹部肌肉收縮，弓背向上拱起。保持5-10秒。然后，腰部下沉放松。

?  平板支撐

雙肘彎曲俯撐在地面，腳尖踩地，軀干要伸直，注意頭、肩、胯和踝一定要處在同一條直線上，保持腰腹收縮，慢慢增加支撐的時間。

謝小華也提醒，運(yùn)動鍛煉應(yīng)在腰突穩(wěn)定的情況下進(jìn)行練習(xí)，所有的動作要量力而行，不可盲目追求強(qiáng)度。日常生活中，也要注意保持正確的姿勢，避免久坐、久站，才是預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。